plan do oceny

w takim ukladzie kto wie czy nie lepiej byłoby powrócic do 5-ciu dni treningowych i rozdzielic barki i nogi, ew. jeszcze cos przeorganizować tak aby treningi były krótsze, no i niestety także i w dni pracy. musisz jednakże napisac cios więcej, a najlepiej także wkleic plan do oceny.

Jak na razie masa, jak najszybciej kup ławeczkę, dobre odżywianie no i plan do oceny daj tutaj oczywiście.

uwierz, ja też %-) A weź teraz skmiń to że mamy jeszcze plan do oceny %-)

[...] sobie tak restrykcyjną ilość kalorii. Przy głębokim deficycie kalorycznym, Twoje hormony ulegają zmianie, przy tak nieadekwatnym odżywianiu tylko pogarszasz sobie stan zdrowia i kompozycję sylwetki. Wstaw pełną ankietę działu, plan do oceny i zdjęcia. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 - rozpiętki 4x 12,10,8,6 jak robisz wyciskanie na ławeczce to w każdej serii dokładaj obciążenia po jakieś 3-5kg czy np w pierwszej robisz ciężarem 50 druga 55 trzecia 60 itd... najlepiej gdybyś wstawił tutaj cały plan do oceny. Zmieniony przez - nixon w dniu 2013-02-19 20:56:21

Poczytałem i przemyslałem sprawe i zastanawiam sie nad wyborem treningu FBW co o tym sądzixcie???dzisiaj rozpisze plan do oceny

Pomysle nad tym FBW i moze wieczorem wkleje plan do oceny. Sory, za takie banalne pytanie, ale czy na takie partie jak biceps i triceps tez sie robi trening silowy?

Błąd zapewne w treningu i odżywianiu . Zarejestruj się na forum i wstaw pełny plan do oceny

powieccie mi co mam połaczy w danym dniu np; poniedzialek klata z tricepsami wotorek bicpesy z plecami itp ile seri i powtorzen cel masa moj wiek 17 lat wzrost 87kg staz półtora roku z i na na nowo ułoze plan do oceny z góry thx

No to wklej własny plan do oceny, a my pomożemy.

TAK wiem. Nogi też trenuje, bary dochodzę do wniosku że bary same się pakują wcale nie ćwiczyłem na nie i jestem barczysty, plecy przydały by się . Może jeszcze dziś wstawię plan do oceny.

Nie jest dobry. Jest przeładowany trochę i źle dobrane ćwiczenia/kolejność. Jeśli dałeś plan do oceny - to chyba dla siebie.

no ciekawe ciekawe...nigdy takiego sprzętu nie spotkałem:) luknij sobie na tym forum jakie ćwiczenia można przeprowadzić hantlami(gdzieś miałem linka poszukam)ułóż i daj plan do oceny

[...] jednoracz 3.Martwy ciąg Przedramie: Dzień 3 Bary 1.Wyciskanie sztango siedząc 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wznosy sztangi do poziomu Nogi: 1. Wspięcia na palcahc ze sztanga 2. Przysiady we wspęciu zpodkładka pod pięty 3.Przysiady ze sztanga trymana przed piersia 4.Wspiecia jednonóz na podkładce Oddaje plan do oceny!!! Co w nim mozna poprawić??

Wszelkie informacje "jak ćwiczyć?" znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, oraz Ladies SFD, jednak ćwiczeń z Chodakowską tam nie znajdziesz. ;-) Tu możesz wkleić rozpisany plan do oceny.

poczytaj i daj plan do oceny

Jak wyżej , wstaw swój plan do oceny i napisz jakie masz cele ,jako osoba poczatkująca skup się głównie na technice , czuciu mięśniowym bo pęd za cieżarem nie jest dobrym rozwiązaniem na tym etapie , ponadto 2 miesiące stażu to tez nie jest jakiś długi okres .

Okej, dzięki. Wrzuciłem już plan do oceny - http://www.sfd.pl/Split_na_mase_3_razy_w_tygodniu__do_oceny.-t1020715.html#post1

Up/ plan do oceny

Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. Klata - Wyciskanie (poziom lub skos) 2s - Rozpiętki 1s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - sporadycznie [...]